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【新聞中心／王彥文報導】你對「長壽」的想像，是臥床不起、靠著家人看護照顧，還是能夠自由趴趴走、健康呷百二？健康壽命（健康餘命）是指人不須仰賴他人照顧的期望存活年數，而根據日本呼吸道學會的調查結果，呼吸肌強健的人比起衰弱的人，健康餘命的差異竟達10年！  維持「健康壽命」的呼吸鍛練  日本東京有明醫療大學校長本間生夫表示，增加人的「健康壽命」的一大關鍵在於人的心肺呼吸力。身為呼吸神經學專家的本間校長解釋，讓肺部膨脹收縮的肌肉之力氣會隨著年齡增長而漸漸減弱。當心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺後，人體就沒辦法獲得足夠的氧氣使用，同時也無法將呼吸器官中侵入的有害物質和二氧化碳順利排出。雖然大多數的內臟人類沒辦法有意識地支配其活動，但肺部周圍環繞的肌肉，卻能夠藉由鍛練而改善肺部的狀態。   日本呼吸道學會專任醫師大谷義夫也表示吸氣與吐氣的力量，是決定一個人的「健康壽命」能夠維持多久的重點。他表示日本人的第一死因雖然是癌症，但直接死因為惡性腫瘤轉移的癌症患者只占20％，剩下的80％患者直接死因並非癌症本身，患者許多都是由於併發肺炎或嚥入性肺炎而去世。腦血管疾病與心臟疾病之患者，如果平常的呼吸力量不夠，隨著年紀增長會越來越容易併發慢性阻塞性肺病，進而死亡。在現今空氣汙染越來越嚴重的狀況下，由於呼吸力量不足以將空氣中的有害物質吐出肺部、而引發氣喘的患者人數，同樣節節高升。因為其他內科疾病或外傷住院的患者，被院內感染到肺炎、最後病況惡化到死亡之案例數，更是越來越多。  根據大谷醫師解釋：現代長時間坐著的生活型態，讓人無法在日常生活中鍛鍊到呼吸肌，於是呼氣與吸氣的力量便在不知不覺間變得越來越弱，因此造成了如今的情形。呼吸肌變弱後，由於呼吸力不足沒法好好吸氣，於是氧氣不足；由於沒法好好吐氣、於是二氧化碳等對人體不好的有害物質就會停留在體內。如此一來行動時就感到呼吸越來越不順暢、越來越容易感到喘，接著運動量又因此更加減少，進入惡性循環。  年輕人也需要鍛鍊呼吸力  本間校長更進一步指出，由於近年來智慧手機已經成為人們生活中不可缺少的工具，但一般人使用手機時的姿勢經常把背部縮起、以致胸廓被擠壓，這樣的姿勢長期不改正的話，就算是年富力強的年輕世代也會因為姿勢不正確，使得呼吸肌的力氣變弱、造成吸氣與吐氣的動作越來越淺。如此一來就算是一場嚴重感冒，變弱的呼吸肌都可能無法好好的將痰與有害物咳出體外，不僅是容易併發普通肺炎，還有罹患嚥入性肺炎的風險。  該如何鍛鍊呼吸力？下一頁教你隨時做2個簡單動作原來就能辦到！  要如何鍛鍊呼吸肌  日本醫科大學呼吸保健診所的日野光紀院長，根據日本呼吸道學會的調查結果，年紀每增加一歲，男性一秒內能吸入的空氣量就會減少28％，女性則會減少22％，吸菸的人減少狀況更加嚴重。經常做有氧運動、呼吸肌有被鍛鍊的人，跟平常很少運動無法鍛練呼吸肌的人，根據日本呼吸道學會的調查結果，健康預期壽命有10年的差異。   為了在繁忙生活中掙扎、很難找出時間去運動的人，大谷院長介紹了可以在各場所鍛練呼吸肌的簡易體操。  運動胸廓鍛練呼吸肌的體操     毛巾鍛鍊操   >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：更多健康相關新聞愛周末補眠？恐變胖心血管疾病風險飆不抽菸也罹肺癌！因下廚忘開抽油煙機50歲開始也不遲 體脂率不輸跑30年的人110歲還非常健康 秘密來自「免疫細胞」內蒙古又爆鼠疫 男剝食野兔後發燒確診今日最夯新聞流量前3名全台擁283門市 正副總座都辭了貌美女大生 驚傳夜夜「搖床」阿扁認了：是我向周刊爆的料今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

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